Tonificazione dieta per le donne

La dieta e l’esercizio fisico svolgono entrambi un ruolo importante nell’aiutare le donne con successo, che richiede perdita di grasso corporeo in eccesso e costruzione o mantenimento della massa muscolare magra. Il controllo calorico giornaliero, scegliendo gli alimenti che aiutano a mantenersi esercitati magri e regolari, massimizza i risultati di tonificazione per le donne.

Controllo di caloria

Le donne che vogliono tonificare devono perdere un po ‘di grasso corporeo, che richiede un deficit calorico – il che significa mangiare meno calorie di quanto non consumano quotidianamente. Le donne che sono in sovrappeso o obesi spesso beneficiano di mangiare da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per spargere libbre. Tuttavia, fintanto che bruciate più calorie di quanto si mangi – riducendo le calorie, aumentando l’attività fisica o entrambi – è necessario effettivamente essere in grado di bruciare i grassi.

Vantaggi della fibra

Gli alimenti ricchi di fibre aiutano le donne a stringere e tonificare i loro corpi, poiché la fibra aumenta la sazietà, ma le calorie di fibre non vengono assorbite completamente dal corpo. Uno studio pubblicato nel 2009 in “The Journal of Nutrition” ha scoperto che l’aumento della fibra alimentare tende a ridurre l’assunzione totale di calorie e il rischio di guadagno di grasso nelle donne. I ricercatori che hanno condotto questo studio hanno scoperto che per ogni 1 grammo di aumento della fibra alimentare, il grasso corporeo è diminuito di 0,25 punti percentuali. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure fresche, frutta, legumi, cereali integrali, noci e semi.

Proteine ​​Perks

La proteina è una componente importante di una dieta tonificante, perché aiuta a ridurre il grasso corporeo in eccesso aumentando la sazietà e aumentando le spese calorie. Uno studio pubblicato nel 2012 in “Nutrition and Metabolism” ha scoperto che le donne che hanno abbassato la loro assunzione calorica totale di 500 al giorno e consumato 0,73 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo ogni giorno – che equivale a 102 grammi al giorno per una donna di 140 libbre – riduce efficacemente il peso e il grasso corporeo. Le scelte sane e ricche di proteine ​​comprendono i bianchi d’uovo, la carne magra, il pollame senza pelle, i frutti di mare, i prodotti di soia, i latticini a bassa percentuale di grassi, le noci, i semi, i seitani ei legumi.

Cibi da tagliare

Mentre è spesso difficile tagliare il cibo spazzatura, farlo rende più facile per le donne bruciare i grassi e ottenere tonica. Quando si cerca di perdere grasso corporeo indesiderato, sostituire le bevande zuccherate con acqua e limitare – o interrompere completamente – gli altri zuccheri, dolci, gengive, caramelle, cibi fritti, prodotti da forno, carni ad alto contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi E grani raffinati, come il pane bianco, il riso bianco e la pasta regolare.