Tipi di latte di cioccolato da bere come bevanda di recupero

Il latte al cioccolato è un tipo meno costoso di una bevanda di recupero sportivo e anche uno efficace. Anche gli olimpici bevono latte di cioccolato tra i concorsi. Il latte di cioccolato a basso contenuto di grassi fornisce ciò che il corpo ha bisogno di recuperare dalle attività fisiche e le bevande di recupero sono progettate per fare proprio questo – aiutano il corpo a recuperare dall’esercizio.

Gli esercizi di esercizio riducono i muscoli dell’energia, quindi è importante ricostituire il tuo corpo entro i primi 15 minuti di arresto. Le bevande di recupero consistono in una combinazione di proteine ​​e carboidrati e di altre sostanze nutritive. Sono fatti per il rimontaggio di energia post-esercizio e il recupero muscolare, secondo il sito web Training and Conditioning. Consumando 10-20 g di proteine ​​insieme ai carboidrati è vantaggioso per un atleta. Le bevande di recupero dovrebbero essere convenienti e attraenti.

Il latte al cioccolato a basso tenore di grassi o non grassi fornisce carboidrati, proteine ​​e aminoacidi, rifornimento di muscoli stanchi. I carboidrati costruiscono il muscolo e sono la vostra principale fonte di energia. La proteina, un altro nutriente essenziale per costruire i muscoli, aiuta a accelerare il recupero muscolare. Gli amminoacidi sono il blocco di costruzione di proteine. Il latte di soia al cioccolato, disponibile anche in uno stile leggero, è una buona alternativa se non è in grado di digerire il lattosio, uno zucchero che si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Il latte di soia al cioccolato non contiene lattosio, contiene stachio e raffinosi, zuccheri prebiotici che aiutano ad aumentare l’immunità e diminuiscono le sostanze tossiche nel corpo, secondo il sito web di Soya. Il latte di soia al cioccolato fornisce anche la massima qualità delle proteine.

Uno studio condotto da James Madison University, presentato alla riunione annuale dell’American College of Sports Medicine, ha mostrato che il consumo post-esercizio di latte di cioccolato a basso contenuto di grassi ha fornito un recupero muscolare pari o superiore rispetto ad altre bevande alte di recupero di carboidrati. I carboidrati sono una fonte primaria di energia che si trasforma in glicogeno, che consente ai muscoli di eseguire meglio e guarire più velocemente, secondo il sito web del latte al cioccolato. Lo studio di James Madison University ha scoperto che gli atleti dotati di latte di cioccolato a basso contenuto di grassi producono meno creatina chinasi, un indicatore di danno muscolare, dimostrando che il latte di cioccolato è efficace nel recupero e nella riparazione del muscolo.

Uno studio del 2006 pubblicato nel “Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism”, ha esaminato 9 ciclisti maschili addestrati sulla resistenza eseguendo in un intervallo di allenamento seguito da 4 ore di recupero. Dopo l’esercizio, i partecipanti hanno bevuto latte di cioccolato, una bevanda sostitutiva fluida o una bevanda sostitutiva di carboidrati. Coloro che hanno bevuto latte di cioccolato e una bevanda sostitutiva fluida hanno impiegato più tempo per raggiungere l’esaurimento di coloro che hanno bevuto la bevanda sostitutiva di carboidrati. Lo studio ha concluso che il latte di cioccolato è una bevanda efficace per il recupero dall’esaurimento e dall’esaurimento del glicogeno.

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