Quando posso riavviare in esecuzione dopo una distorsione della caviglia?

Le probabilità sono che si sperimenterà una distorsione della caviglia ad un certo punto della tua vita, in quanto questa articolazione è il luogo più comune di distorsioni sul corpo. Una rottura si verifica quando un legamento, che unisce le ossa a vicenda, si estende troppo o lacrime. Sia che tu sia un corridore professionista o che corri per mantenersi in forma, una distorsione della caviglia può farti scoraggiare per settimane. L’intervento medico o un’adeguata assistenza a domicilio possono rimetterci in pista il più presto possibile.

È più probabile che soffri la distorsione della caviglia quando si esegue su terreni sconnessi, che possono rendere il piede rotolare dentro e sforzare i legamenti nella vostra caviglia. Altre possibili cause di una distorsione della caviglia includono entrare in un pozzo, sbarcando in modo scomodo da un salto o rotolando il piede mentre giocano uno sport come basket o tennis.

I ceppi della caviglia sono classificati in base alla gravità. Un ceppo di grado I non provoca molto dolore, gonfiore o perdita di funzione. Un ceppo di grado II è una lacrima parziale di un legamento, che provoca dolore, gonfiore e rigidità articolare, nonché una certa perdita di funzione. Un ceppo di grado III è una lacrima completa di un legamento. Tu sarai in dolore forte quando la lesione si verifica prima, ma il dolore cade a causa del danno del nervo, secondo l’Istituto di medicina sportiva Nicholas e Trauma. Altri sintomi includono la perdita totale di funzione e la successiva rigonfiamento gonfiore e articolare.

Il trattamento per una distorsione della caviglia varia a seconda della gravità. In generale, il medico consiglierà RICE – riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Potrebbe essere necessario gonfiare la caviglia per 15 – 20 minuti più volte al giorno per 72 ore. Potresti aver bisogno di nastro o bloccare la caviglia per mantenerlo stabile. Gli esercizi di stretching, che puoi iniziare quando il tuo dolore diminuisce e il tuo gonfiore smette di aumentare, ridurrà la rigidità della tua caviglia, prende atto dell’Istituto di medicina sportiva e del trauma di Nicholas. Altri esercizi terapeutici rafforzano e stabilizzano il congiunto inizia una volta che hai aumentato e senza dolore gamma di moto. Alcuni di questi esercizi includono la scrittura dell’alfabeto con le dita dei piedi, cerchi e punte e tallone.

Il ritmo del tuo recupero dipende in parte da quanto è grave il tuo infortunio, e quanto bene ti attacchi alla tua riabilitazione. Con le scarpe della caviglia leggera, potresti ritornare a correre dopo pochi giorni con una brace, secondo l’Istituto di Medicina dello Sport di Nicholas. Con una rottura del grado II, la tua caviglia potrebbe essere necessaria da due a tre mesi per tornare alla piena forza e stabilità. Per un disturbo di grado III, è più vicino a quattro mesi. Un fisioterapista può raccomandare il miglior corso di trattamento per assicurare che i tacchi alla caviglia correttamente per ripristinare la funzione e evitare lesioni future.

Saprai che sei pronto a riavviare in esecuzione se la tua caviglia ha una gamma completa di movimenti in tutte le direzioni, i muscoli intorno alla tua caviglia sono forti – per esempio, la tua caviglia non è in fibbia mentre si cammina – e se hai Buon equilibrio. Non dovrebbe esservi anche alcun dolore o gonfiore durante attività come la permanenza o la passeggiata. Richiedi ulteriori consigli dal tuo medico quando sei pronto a riprendere la tua routine di corsa.

Se sei preoccupato di restare in forma mentre sei seduto con la tua distorsione della caviglia, consideri di passare a esercizi che non pesano, che non sottolineano la tua caviglia. Le attività possibili includono il ciclismo, il nuoto e la formazione di peso. Inoltre, una volta che si ritorna ad essere attivi, evitare qualsiasi attività che comporta la torsione o il movimento di pivot per due o tre settimane. Una volta tornato a correre, avviare a ritmo lento e attaccare a superfici uniformi. Il tuo fisioterapista ti può mostrare come regolare la tua caviglia in preparazione per la tua corsa.

Le cause

Tipi di ceppi

Trattamento

Tornando a correre

I segni sono pronti per eseguire

Considerazioni e precauzioni