Quali esercizi core possono fare con la malattia degenerativa del disco e i dischi herniati?

La malattia degenerativa del disco si verifica nel tempo in quanto la colonna vertebrale esegue attività quotidiane e indebolisce. I dischi ereditati si verificano quando l’interno di un disco spinale viene compresso attraverso una sezione indebolita del disco, ponendo ulteriori pressioni sui nervi circostanti e irritandoli. Entrambe le condizioni influiscono comunemente sulla zona posteriore inferiore. Esercizi di base delicati svolgono un ruolo cruciale nella riduzione della tensione della schiena, migliorando la postura e sostenendo la colonna vertebrale.

Miglioratori di postura

Il mantenimento della corretta posizione può compensare i sintomi delle condizioni spinali come la malattia degenerativa del disco e i dischi a carico di herniated, secondo il Medical Center di Maryland University e il Centro spinale Cedars-Sinai. Rafforzare i muscoli del cuore per supportare meglio la schiena in basso, sedendosi in piedi in una sedia aziendale. Mettere saldamente i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e portare il pulsante del ventre verso la parte posteriore della sedia. Tenere questa tensione per 10 secondi. Rilasciare la tensione e rilassarsi per 10 secondi. Ripetere l’esercizio 10 volte.

Curls del pavimento

Una volta che il dolore si è spostato dalle gambe all’area inferiore, gli esercizi di base per le malattie degenerative del disco e dei dischi herniati possono concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli addominali. Forti muscoli addominali aiutano a ridurre la sciatica e il dolore alla schiena, proteggendo la progressione del dolore, secondo il terapeuta fisico Ron Miller a Spine-Health. Rafforzare gli addominali superiori facendo una manovra curling. Sdraiati sulla schiena su una stuoia di esercizio con le ginocchia piegate e suole piatte contro il tappetino. Incroci le braccia sul petto. Inclinate l’osso pelvico e appiattite la schiena. Stringere i muscoli addominali. Sollevare lentamente la testa e le spalle verso il soffitto. Tenere questa posizione per quattro secondi. Lentamente tornare alla posizione originale e rilassarsi per 10 secondi. Ripetere l’esercizio 10 volte.

Sollevamento gamba

Esercizi di base che lavorano sui muscoli addominali inferiori possono essere fatti con un disco ernivo, secondo Ron Miller. Sdraiati sulla schiena su un tappetino o sul pavimento con le gambe completamente estese. Stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba destra 10 pollici dal pavimento, verso il soffitto. Tenere questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetere l’esercizio 10 volte. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra.

Passeggiata d’acqua

Molte persone che soffrono di osteoartrite, dischi herniati o malattie degenerative del disco possono trovare esercitare su terra troppo inibendo o doloroso. L’esercizio in acqua mette un minimo stress sulla colonna vertebrale e può essere un modo divertente ed efficace per rafforzare i muscoli del cuore, secondo Spine-Health. L’acqua fornisce anche una resistenza naturale di 12 volte più forte dell’aria, secondo la Fondazione Arthritis. La resistenza rinforza naturalmente i muscoli, riducendo il rischio di lesioni. Camminate sulla larghezza della piscina. Riposare per 20 secondi. Tornate al vostro punto di partenza. Per varietà, camminare in un grande cerchio o lateralmente. Quando diventi più forte, camminate in acqua più profonda per aumentare il livello di intensità.