Quali alimenti sono ricchi di coq10?

Il coenzima Q-10 aiuta a produrre energia e neutralizza i radicali liberi dannosi. Quando hai abbastanza coenzima Q-10 nel tuo sistema, il nutriente solubile in grasso può aiutare a proteggere tutte le cellule, riducendo il rischio complessivo di sviluppare malattie croniche. Il tuo corpo sintetizza un coenzima Q-10 da solo, ma puoi anche ottenere delle tue diete.

Pesce grasso

Poiché il coenzima Q-10 è solubile in grassi, richiede grassi per l’assorbimento e lo stoccaggio, in genere il più grasso nel pesce che preferisci, più il coenzima Q-10 otterrai. Optare per i pesci grassi di acqua fredda come salmone, tonno e aringhe. Tre once di aringa cotta, per esempio, ha 2,3 milligrammi. Una varietà meno grassa, come la trota iridea, ha più vicino a 0,9 milligrammi di coenzima Q-10, da un servizio a vapore da 3 once.

Carni bovine e pollame

Manzo e pollo sono alcune delle fonti più ricche di coenzima Q-10. Una cottura a base di carni bovine di 3 once, che è approssimativamente la dimensione di un mazzo di carte, contiene circa 2,6 milligrammi della sostanza nutritiva. Una porzione simile di pollo ha circa la metà di quella quantità – circa 1,4 milligrammi di coenzima Q-10. Avrai anche una piccola quantità di coenzima Q-10 da un uovo. Un uovo medio hardboiled offre 0,1 milligrammi.

Noci, semi e oli

Non tutte le fonti coenzima Q-10 sono basate sugli animali. Le arachidi sono una delle fonti vegetali più sentite della sostanza. Un grammo di arachidi arrostiti ha 0,8 milligrammi. I semi di sesamo non sono troppo lontani, fornendo 0,7 milligrammi da 1 once. Se i pistacchi sono il tuo spuntino, otterrete 0,6 mg di coenzima Q-10 per oncia. È possibile ottenere fino a 1,3 milligrammi di coenzima Q-10 da 1 cucchiaio di olio di soia, o circa 1 milligrammo da un cucchiaio di olio di canola.

Frutta e verdura

Alcune delle vostre frutta e verdura preferite aggiungono un po ‘più coenzima Q-10 alla vostra dieta. L’arancio di medie dimensioni contiene 0,3 milligrammi di nutrienti, mentre 1 tazza di fragole crude può fornire fino a 0,2 milligrammi. Broccoli e cavolfiore aumentano ulteriormente l’assunzione di coenzima Q-10. Una mezza tazza di broccoli al vapore ti dà 0,5 milligrammi di coenzima Q-10, mentre la stessa quantità di cavolfiore cotto fornisce 0,4 milligrammi.

Informazioni aggiuntive

Prendendo un coenzima Q-10 supplemento può aumentare ulteriormente la quantità di nutrienti che si ottiene nella vostra dieta, anche se, se si segue una dieta equilibrata, probabilmente non ne ha bisogno. La raccomandazione per gli adulti è di 30 a 200 milligrammi al giorno, a seconda del motivo per cui lo prendi, riferisce l’Università di Maryland Medical Center. In genere il tuo sistema assorbe facilmente gli integratori che sono nella forma gel soft, piuttosto che le capsule essiccate. Non importa quale formula preferisci, prendi il tuo supplemento con qualche tipo di cibo contenente grassi, per aiutare il tuo sistema a assorbire e conservare il nutrimento. Per essere sul sicuro, consultare il proprio medico prima di iniziare un supplemento.