Qual è la funzione della creatina?

La creatina è un aminoacido prodotto dal fegato, dal pancreas e dal rene. La creatina è disponibile anche in fonti dietetiche come pesce e carne. Inoltre, può essere sintetizzato in laboratorio, anche se la sua efficacia come integratore rimane controversa. I muscoli memorizzano la creatina come creatina fosfato, una fonte di ATP, che fornisce energia.

Storia

La creatina fu identificata per la prima volta nel 1832 in carne. Negli anni ’70 gli scienziati sovietici hanno affermato che gli integratori orali della creatina potrebbero aumentare la performance degli atleti in eventi brevi e intensi. Da allora, l’uso di integratori di creatine è cresciuto tra atleti dilettanti e professionisti che cercano di migliorare le loro prestazioni. La creatina sembra anche aumentare la massa corporea magra, anche se questo effetto può variare.

Come funziona

Mentre i muscoli sono a riposo, la normale respirazione aerobica li fornisce energia. Non richiedono molta creatina fosfata per l’energia, e producono più di quello che usano. D’altra parte, quando i muscoli si contraggono attivamente, hanno bisogno di più ATP per l’energia e cominciano ad usare i loro depositi di creatina fosfato. Tuttavia, essi non sono in grado di fare abbastanza ATP supplementari per tenere il passo con la velocità con cui lo utilizzano.

Fatica muscolare

Rispondendo a una maggiore necessità, la produzione di ATP aumenta nelle cellule muscolari, ma è limitata dalla velocità con cui l’ossigeno può raggiungerli. Al massimo sforzo, i mitocondri nelle cellule muscolari fanno solo circa un terzo dell’ATP che richiedono. Il tuo corpo poi si sposta all’attività anaerobica per rendere ATP, ma questo provoca l’acido lattico sottoprodotto, che si accumula e fa fatica i muscoli.

Informazioni aggiuntive

Gli integratori della creatina possono rallentare il progresso della malattia di Parkinson e aumentare la resistenza e la resistenza in condizioni come la sclerosi laterale amiotrofica, l’artrite reumatoide, le distrofie muscolari e l’insufficienza cardiaca congestizia. La supplementazione della creatina da parte degli atleti è consentita dal Comitato Olimpico Internazionale e dall’Associazione Nazionale Collegiata Atletica, secondo MedlinePlus.com. Le necessità della vostra creatina dipendono dalla dimensione e dall’attività fisica, ma la supplementazione non è necessaria. Controllare con il medico prima di iniziare a prendere la creatina.