Qual è la differenza tra peso e composizione corporea?

Il peso corporeo e la composizione del corpo offrono un’indicazione di potenziali rischi per la salute. Il peso corporeo si riferisce al tuo peso totale, il risultato che vedi quando passi ad una scala precisa. Il rapporto tra muscolo e grasso è un elemento fondamentale della composizione del corpo e questo rapporto può cambiare per tutta la vita.

La circonferenza della vita fornisce un indizio per la quantità di grasso corporeo. È possibile essere un peso medio e tuttavia essere considerato grasso. L’aumento di peso, l’invecchiamento e l’inattività possono contribuire ad aumentare il grasso corporeo. Ad esempio, a causa della perdita muscolare legata all’età, un anziano può sviluppare una percentuale più elevata di grasso corporeo anche se non ottiene alcun peso. Se passate da un lavoro fisicamente attivo a un posto di lavoro senza aumentare l’esercizio per compensare, perdete il muscolo e guadagnerete il grasso. Il grasso corporeo di una donna dovrebbe essere del 20 al 21 per cento e il grasso corporeo dell’uomo dovrebbe essere del 13 al 17 per cento, secondo Medline Plus.

Il tuo peso corporeo include tutti gli elementi del tuo corpo, incluse le ossa, il sangue, gli organi, i muscoli e il grasso. I depositi di grasso esistono come uno strato sottocutaneo e come grasso addominale. Il grasso sottocutaneo poggia sotto la tua pelle. Il grasso addominale si sviluppa nell’area del ventre e include grasso viscerale, depositi di grasso profondo che circondano gli organi interni. Poiché il grasso viscerale è metabolicamente attivo e rilascia i rifiuti nel corpo, questo tipo di grasso mina la tua salute. Il grasso viscerale aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache. L’esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso addominale.

L’equilibrio di apporto calorico e attività fisica aiuta a mantenere un peso sano. Moltiplica il tuo peso per il numero di calorie al chilo raccomandato per il tuo livello di attività per determinare una linea guida per l’assunzione di calorie, secondo Medline Plus. Gli individui sedentari o obesi dovrebbero moltiplicare il peso in libbre per 10 calorie, bassa attività o oltre 55 individui per 13 calorie, attività moderata di 15 calorie e attività regolare e severa da 18 calorie. Ad esempio, se eserciti per 30 minuti su base regolare, moltiplica i tuoi tempi di peso 15. Se pesate 150, l’assunzione calorica consigliata è 2.250.

L’allenamento alla resistenza aiuta a migliorare la composizione corporea costruendo muscoli e aumentando il metabolismo. Pesi di sollevamento, esercizi di piscine, utilizzo di bande di esercizi e esercizi di peso corporeo come pushups, pullups, squat, lunges, plancia e dips creano forza e contribuiscono a mantenere il tessuto magro durante la perdita di peso o l’invecchiamento. Le tabelle di indice di massa corporea forniscono una stima della composizione corporea in base all’altezza e al peso. L’esercizio aerobico, come il camminare veloce, il jogging e la danza, aiutano a bruciare calorie in modo efficace per raggiungere o mantenere un peso sano. Questi esercizi aiutano anche a preservare la densità ossea. Le vostre ossa sono un aspetto chiave della vostra composizione del corpo. Mantenere forti ossa protegge da osteoporosi e fratture.

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