Le informazioni nutrizionali per le costole di campagna di maiale

Le costole di maiale di campagna provengono da un taglio succulente di maiale prelevato dalla zona della spalla del maiale. Le costole possono essere servite con o senza osso, e le costole di campagna tendono ad avere un contenuto di grasso superiore rispetto ad altri tagli di maiale. La carne di maiale è generalmente più snella della manzo e fornisce diverse vitamine e minerali che possono aiutarti a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

A 3 once. La porzione di costole di maiale di campagna contiene 270 calorie. Di queste 270 calorie, circa 189 sono dal grasso. Una porzione di costole di maiale di stile di paese rappresenta circa il 14 per cento delle calorie giornaliere in una dieta di 2000 calorie. Le tue necessità caloriche potrebbero essere più elevate o inferiori rispetto all’adulto medio, a seconda del livello di attività e potete calcolare i requisiti calorici quotidiani utilizzando un calcolatore online.

Una porzione di costole di maiale di campagna contiene circa 21 g di grassi, 7 g di grassi saturi e 75 mg di colesterolo. La maggior parte degli adulti che mangiano una dieta giornaliera calorica di 2000 necessita di circa 44-78 gr di grassi ogni giorno. L’eccesso di grassi saturi e il colesterolo possono essere dannosi per il sistema cardiovascolare e si dovrebbe limitare l’assunzione quotidiana di ciascuno a circa 15 g e 300 mg rispettivamente.

A 3 once. La porzione di costole di maiale di campagna contiene circa 65 mg di sodio, o circa il 2 per cento del valore giornaliero per questo minerale. Una piccola quantità di sodio nella dieta può aiutare a regolare gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari, oltre a controllare l’equilibrio del fluido del corpo. Troppo sodio, tuttavia, può portare ad alta pressione sanguigna e problemi cardiovascolari. Limitare l’assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno.

Le costole di maiale in stile country sono una ricca fonte di proteine, con circa 19 g per 3 once. servendo. La proteina dovrebbe rappresentare circa il 10 al 15 per cento della vostra dieta, quindi se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno, circa 200-300 dovrebbero provenire da questo nutrimento. Gli atleti e altri che bruciano un sacco di calorie attraverso l’attività fisica possono avere bisogno di ottenere fino al 35 per cento delle loro calorie da proteine ​​per contribuire a ripristinare e rigenerare il tessuto muscolare.

La carne di maiale aggiunge un’abbondanza di vitamine e minerali alla vostra dieta. Le costole di maiale in stile country sono elevate nelle vitamine B, tra cui la tiamina, la riboflavina, la niacina, la vitamina B-6 e la vitamina B-12. Le costole di maiale in stile country offrono anche un’elevata dose di minerali fosforo, zinco e selenio e quantità moderate di ferro, magnesio, potassio e rame.

Calorie e Servi

Grasso e colesterolo

Sodio

Proteina

Vitamina e Minerali