La tecnica di crossover su pattini a rotelle

I crossover eseguiti correttamente fanno sguardo veloce senza sforzo. Mastering la tecnica ti farà pattinare più intelligente e deriva più potenza da ogni passo. È l’abilità n. 1 necessaria nel derby di roller per raggiungere 27 giri in cinque minuti o tenere stretti alla linea interna fino all’apice. Perfetta la tua performance crossover capendo l’obiettivo di ciascuna delle componenti della tecnica.

Se hai avuto lezioni di pattinaggio veloce o allenamento derby di roller, sapete già il mantra del pattinatore: Get low! Piegate le ginocchia per portare il culo più vicino al suolo. Non piegare in vita, tenere il busto in posizione verticale. Fingere di sedersi in una sedia invisibile mentre esercita una postura impeccabile. Una corretta posizione di pattinaggio riduce il tuo centro di gravità, dando maggiore stabilità. Permette inoltre una maggiore gamma di gambe, consentendo di eseguire crossovers più ampi e più potenti.

I crossover potrebbero essere più precisamente chiamati “cross-unders”, perché la maggior parte del vostro slancio proviene spingendo verso l’esterno con il piede interno mentre attraversa dietro il piede esterno. Se stai pattinando in giro in senso antiorario, il piede sinistro attraverserà dietro, o sotto, la tua destra. Non spingere il tuo skate all’indietro, che solo spreca la tua energia spinando le ruote senza alcun effetto. Invece, spingere verso l’esterno, quasi perpendicolare alla tua direzione di viaggio. Pretendi di afferrare il terreno con tutte e quattro le ruote e spingerla via da te con tutta la tua forza. Mentre eseguite questo movimento, spingerete il centro di gravità a sinistra, al centro del tuo turno. Attraversate il piede destro sulla sinistra per non cadere. Notare che i fianchi sono ora inclinati verso il basso verso sinistra.

Il prossimo passo è quello di sbattere i piedi. Non preoccuparti di recuperare il piede sinistro da dietro la tua destra. Al contrario, concentrarsi sulla spinta con il diritto. Ancora una volta, impugna il pavimento con tutte le quattro ruote del tuo pattino destro e spingerlo via da te. Accentuate la curva nel ginocchio sinistro in modo da spingere ulteriormente il piede destro. Tenere il pattino sinistro stabile e puntare nella direzione del viaggio. Mantenere il tuo peso sulla gamba sinistra.

Praticare ogni componente della tecnica crossover singolarmente. Esegui un lento e largo cross-under che si conclude in una scivolata piede destro, l’equilibrio sul tuo skate destro mentre tiene il piede sinistro fino a destra come puoi. Sentite l’inclinazione sinistro nei fianchi come lo fai. Quindi esegui un lento e potente colpo con il tuo pattino destro, che finisce in una scivolata a sinistra con il piede destro sprofondato. Esegui le vitamine con o senza i tuoi pattini, spostandoti lateralmente alla tua sinistra attraversando il piede destro sopra La vostra sinistra e poi uscire con la tua sinistra. Tieni basso il tuo culo in modo da rendere questo movimento il più ampio possibile. Guidare in senso inverso, attraversando il piede sinistro sopra la destra e poi uscendo con la destra. Naomi Grigg, pattinatore di derby con il Rat City Rollergirls, suggerisce di trainare un altro pattinatore sul braccio esterno mentre si pratica crossovers di pattinaggio. Questo contrappeso ti darà fiducia per appoggiarsi ulteriormente sul turno senza preoccuparsi di cadere.

Posizione del pattinatore

Cross Step

Passo incrociato

Suggerimenti per il miglioramento