Il peso ideale basato sul tipo di corpo

Esattamente quanto si pesa è una questione di genetica e composizione del corpo. Invece di mirare a un numero particolare sulla scala, farti sentire adatta e favoloso il tuo obiettivo. Il tuo tipo di corpo influenza come distribuisce il tuo peso, quali esercizi si adattano al meglio e cosa si dovrebbe mangiare per alimentare l’attività. Indipendentemente dalla vostra forma, evita un eccesso di grasso corporeo, che ti mette a rischio di malattie croniche legate all’essere sovrappeso o obesi.

Tipi di corpo spiegati

Il tipo di corpo descrive come si guarda e può anche dettare come rispondere all’esercizio fisico e all’alimentazione. Un mesomorf, per esempio, tende a guadagnare i muscoli abbastanza facilmente. Quando segue una buona nutrizione ed esercitazione, questa persona ha solitamente spalle larghe, una piccola vita, una struttura ossea media e un basso contenuto di grasso corporeo: lungo, magra e sottile definisce il tipo di corpo ectomorfico. Queste persone hanno difficoltà a mettere i muscoli sulle loro piccole cornici e sembrano non guadagnare mai peso, non importa quanto mangiano. I endomorfi sono il contrario, sono più pesanti e più ricchi. Hanno grande peso, hanno una grande struttura ossea e hanno difficoltà a creare la definizione muscolare.

Altezza e peso ideali

Le tabelle di altezza e di peso ideali presentano solitamente pesi in una gamma per coprire tutti i diversi tipi di corpi. Ad esempio, una persona che è di 5 piedi, 2 pollici di altezza è considerata sana se pesa tra 104 e 135 libbre. Un ectomorf può cadere nell’estremità inferiore di questa gamma di peso, mentre un endomorfo potrebbe cadere nella gamma più alta. In un altro esempio, un uomo che si trova a 6 metri di altezza è ad un peso sano tra i 140 ei 183 libbre – con gli ectomorfhi che si trovano sul lato più leggero e gli endomorfi che cadono sul lato superiore: Questi intervalli di peso mettere una persona in un corpo sano Indice di massa, o BMI. L’indice di massa corporea è uguale al peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri quadrati. I medici di sanità usano il BMI per stimare il grasso corporeo e possibili rischi sanitari legati al peso. Un BMI sano è tra 18,5 e 24,9.

Utilizzo della dimensione del telaio come riferimento di peso

La dimensione del telaio ti dà un indizio per il tuo tipo di corpo e ti aiuta a misurare dove dovresti cadere nella gamma di altezza e peso. Il telaio si riferisce alla struttura ossea di una persona e viene utilizzata nelle impostazioni cliniche per regolare la pesantezza ossea durante la determinazione di un peso sano. Le persone in grandi dimensioni hanno generalmente caratteristiche di endomorfi, le persone con medio-incorniciato sono solitamente mesomorfi e le folk piccole sono degli ectomorfhi: una grande dimensione del telaio indica che sarai nella gamma di peso più elevata per la tua altezza. Determinare la dimensione del telaio misurando la circonferenza del polso. Ad esempio, una persona che ha 5 metri, 2 pollici, ha un piccolo telaio ed è probabilmente un ectomorf, se il polso è meno di 6 pollici intorno. Il suo telaio è grande se il polso è più di 6,25 pollici intorno. Una donna più alta di 5 piedi, 5 pollici il cui polso è di 6,25 pollici in giro è piccolo incorniciato, ma un polso di 6,5 centimetri intorno indica un grande telaio. Un uomo più alto di 5 piedi, 5 pollici è grande incorniciato con un polso più largo di 7,5 pollici intorno e piccolo con un polso da 5,5 a 6,5 ​​pollici intorno.

Limiti delle gamme di peso ideali

Anche con una gamma di pesi, le altezze ideali e le tabelle di peso non ti danno idea della composizione del tuo peso. Se sei normale, o ideale, il peso per le tue dimensioni corporee, ma troppi di quei chili sono costituiti da grassi, sei a maggior rischio per i problemi di salute legati al sovrappeso o all’obesità. Ad esempio, un uomo che ha 20 per cento o più grassi o una donna con 30 per cento o più grassi – anche con un peso normale o BMI – è a maggior rischio per i problemi di salute legati al peso, inclusi il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari . La gente sedentaria e gli adulti più anziani sono particolarmente a rischio di questa normale obesità. Alcune persone, in particolare i mesomorfhi che accumulano una quantità abbastanza elevata di muscoli, possono superare il peso ideale dettato da una tabella o una misura BMI. Questo perché il muscolo è più densa del grasso, per cui pesano più della media. Una persona muscolare che ha un BMI o un peso che li mette nella categoria di sovrappeso non è allo stesso rischio sanitario di chi è in sovrappeso a causa di un eccesso di grasso. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta un fornitore di assistenza sanitaria che possa eseguire test aggiuntivi, come gli screening del sangue e i controlli della pressione sanguigna, per valutare la tua salute.