I migliori esercizi deltoide posteriori per il bodybuilding

Bodybuilding è uno sport carriera competitivo per alcuni e un passatempo per gli altri. Il concetto comune con una vocazione è quello di ottenere i muscoli come definiti, o “strappati”, il più possibile. I deltoidi posteriori – noti anatomicamente come i delti posteriori – siedono sul retro delle spalle. I migliori esercizi per rendere questi muscoli si distinguono includono pesi liberi, come manubri e barbells. Rispetto alle macchine, i pesi liberi consentono di contrattare più fibra muscolare complessiva.

La mosca inversa

La mosca inversa mira ai delitti posteriori, ai romboidi e al trapezio, che siedono tra le spalline. Avete bisogno di un set di manubri e di panca da panca o di seduta per allenamento per fare queste. Sedetevi alla fine della panca con i piedi insieme e pesi tenuti ai lati con le palme affacciate l’una sull’altra. Lentamente, piegare in avanti e lasciare che le braccia appendino ai tuoi fianchi. Mantenendo le braccia dritte, sollevate i pesi fino ai fianchi fino a quando le braccia parallele al pavimento. Tenere premuto per un secondo, poi lentamente abbassare i pesi e ripetere.

Sollevamento posteriore a barre

Il sollevamento posteriore del bilanciere lavora i delitti posteriori, i bicipiti e il trapezio superiore. Prima di iniziare, posiziona un bilanciere su un rack e si posiziona con la schiena. Prendete con cautela la barra con una presa di larghezza della spalla e sollevatela dal rack. Le braccia dovrebbero essere dritte ai lati a questo punto e le palme dovrebbero essere rivolte all’indietro. Sollevare costantemente il bar come alto possibile piegando i gomiti. Tenere premuto per un secondo, abbassare lentamente la barra e ripetere. Mentre alzate il bar, tenetelo vicino al tuo corpo il più possibile.

Riga posteriore della barra posteriore

Una fila posteriore del barbell è eseguita con il bar davanti al tuo corpo. Prima di iniziare l’esercizio, aggiungere il peso alla sbarra, posizionarla sul pavimento e stare dietro di essa con i piedi circa la larghezza della spalla. Piegare giù e afferrare la barra con una grande presa eccessiva e sollevare il pavimento. Tenendo la schiena leggermente superiore rispetto al pavimento e le ginocchia leggermente piegate, tirare la barra verso il corpo. Provare a toccare leggermente la barra per toccare il petto superiore. Mentre fai questo, spremete le spalle e tenete premuto per un secondo. Lentamente abbassare la barra fino a quando le braccia non si estendono completamente e ripetere.

Riga invertita

Una riga invertita lavora i delts posteriori con il peso del corpo. Hai bisogno di una macchina Smith per fare questo esercizio. Una macchina Smith ha un bilanciere che scivola su e giù e può essere bloccato in posizioni diverse. Bloccare la barra a circa l’altezza della vita, sdraiarsi sotto il bar e piazzare le mani su di esso con un’ampia e leggera presa. Mantenendo una linea retta dai tacchi alle spalle, tira in su finché il petto superiore non è vicino al bar. Tieni premuto per un secondo, abbassatelo lentamente fino a quando le braccia non si estendono completamente e ripetono. Quando si tira fuori, assicuratevi di spremere le vostre spalline insieme.