Gli effetti dell’esercizio sulla capacità polmonare

L’esercizio in rapido movimento provoca un aumento del tuo cuore e dei tassi di respirazione, fornendo l’ossigeno fresco al tuo sangue e l’energia ai muscoli. La tua capacità polmonare può essere aumentata attraverso regolari allenamenti aerobici, ma solo con una modesta somma, secondo il dottor Tim Noakes, autore di “The Lore of Running”. Consultare il proprio medico di base per determinare quali forme di esercizio vi beneficerebbero.

Come l’esercizio aiuta

L’esercizio aerobico regolare rafforza e tonifica il cuore ei polmoni, permettendo al sistema polmonare di aumentare la quantità massima di ossigeno che i polmoni possono gestire, secondo la biblioteca medica online di Merck Manuals. L’esercitazione rende i muscoli più forti e migliora la gamma di movimenti nelle articolazioni, aiutandovi a svolgere attività che richiedono sforzo fisico.

Miglioramento limitato

La capacità polmonare della persona media può essere migliorata solo dal 5 al 15% anche con frequenti esercizi aerobici intensivi, secondo Noakes. Ognuno nasce con una specifica capacità polmonare massima, chiamata VO2 Max, che si riferisce al tasso di flusso di ossigeno. Quando la frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio aerobico, aumenta il consumo di ossigeno: questo assicura l’energia necessaria ai muscoli per la faticosa attività.

Effetti degli esercizi respiratori

La pratica di esercizi di respirazione profonda può aumentare gradualmente la tua capacità polmonare. La respirazione del ventre profondo riduce il diaframma per espandere completamente i polmoni per l’inalazione e usa i muscoli addominali per spremere l’aria all’esaurimento, con conseguente maggiore volume di respiro, scrive Dr. Timothy McCall nel “Journal di Yoga”. Respirando profondamente attraverso il naso ti aiuta a portare In più ossigeno fresco e pulito di quanto si ottiene con respirazione superficiale, e ha un effetto calmante.

Continuate così

L’esercizio aerobico regolare mantiene forte il cuore e i polmoni in modo da poter mantenere una capacità polmonare sana. Gli esperti raccomandano una forma di esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana per 20-40 minuti per sessione per una forma ottimale, secondo il Consiglio del Presidente sulla Fitness fisica. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.