Esercizi palla palla per tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale è un disturbo doloroso che può svilupparsi nelle tue mani o polsi da un uso ripetitivo o da un infortunio che provoca il nervo mediano nel polso per diventare infiammato. Un modo di casi minori può essere trattato è utilizzando un elemento comune che probabilmente avete intorno alla vostra casa – una palla da tennis. Sì, quell’elemento giallo e fuzzy che si gioca a tennis o insegna al tuo cane da recuperare può essere usato per trattare il tuo tunnel carpale attraverso quattro esercizi diversi.

Esercizio di spremitura

Il primo modo per alleviare il tunnel carpale con una palla da tennis è quello di seguire una semplice routine di spremitura. Tenere la palla al centro della tua mano, spremerla per cinque secondi e rilasciare la presa. “In definitiva, ciò che fa è rafforzare i polsi. Mentre i muscoli del polso diventano più forti, proteggono le guaine dei tendini che causano la sindrome del tunnel carpale”, spiega il sito web Muscle Building Techniques. Fai quante più ripetizioni necessarie. Il momento migliore per farlo è guardare la TV, in quanto può passare il tempo durante quelle fastidiose pause commerciali.

Esercizio di rotolamento

Mettere una palla da tennis su un tavolo e il palmo della tua mano in cima alla palla. Ruota la tua mano intorno alla palla, facendo circolare e su e giù, quindi fai lo stesso con l’altra mano. Questo rilassa e allevia la tensione nei polsi, nelle mani e nelle dita, secondo MicroMoves.

Esercizio di massaggio

Usa una palla da tennis per massaggiare i polsi doloranti e alleviare il dolore del tunnel carpale. “Utilizzando una palla da tennis e l’altra mano, massaggiare delicatamente i tendini attraverso l’avambraccio e il polso in un movimento circolare lungo la lunghezza del braccio”, spiega il musicista David Sawyer.

Esercizio di stretching con dito

Sawyer raccomanda anche un esercizio di stiramento della dita per la sindrome del tunnel carpale. Mentre in piedi, metta la tua mano su un tavolo e metta una palla da tennis sotto un dito alla volta. Fai questo per otto secondi per ogni dito. Questo esercizio estende i tendini che corrono dalle dita attraverso i polsi.