Esercizi di addestramento di peso per i 15 anni

Nonostante le preoccupazioni di sicurezza comuni, è perfettamente sicuro per gli adolescenti partecipare alla formazione di resistenza. Il fuoco dovrebbe essere quello di padroneggiare la tecnica dell’esercitazione, la forma e la forza della costruzione, piuttosto che cercare di mettere il muscolo. Se un 15-year-old vedrà aumentare il muscolo dipende dal loro tipo di corpo e se hanno attraversato la pubertà. Eseguire un set di otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio.

A partire dal peso corporeo

Gli adolescenti dovrebbero iniziare con le basi della formazione di forza prima di passare a esercizi più complessi. Inizia con gli allenamenti che consistono in esercizi di peso corporeo, tra cui squat, lunges, pushups, pullups, sit-up e banchi di banco.

Spostamento su macchine

Derek Charlebois di TeenBodybuilding.com raccomanda che gli adolescenti cominciano lavorando su macchine per la formazione di peso. Aggiunge che un allenamento a peso corporeo per gli adolescenti include estensioni gambe, arricciature, presse per macchine da panchina, fila macchina, bicipiti macchina riccioli, tricipiti a pressione, scricchiolii e sollevamenti di vitello in piedi. Gli adolescenti non dovrebbero seguire un programma ad alta intensità o bulking fino a quando non hanno attraversato la pubertà, poiché non riescono a possedere gli ormoni necessari per la massa muscolare e la formazione può causare danni alle articolazioni o piastre di crescita separate. Invece, un programma di addestramento di peso per gli adolescenti dovrebbe concentrarsi sull’utilizzo di pesi più leggeri con esercizi eseguiti con un numero maggiore di ripetizioni.

Utilizzando pesi liberi

Il team dell’Università di Rochester Medical Center aggiunge che gli adolescenti possono avere problemi adattandosi correttamente alle macchine di peso e, in tali circostanze, devono utilizzare pesi liberi. Con pesi liberi, un ragazzo di 15 anni può eseguire squat, lunges, presse sul petto, righe, spalla e tricipiti di sovrapposizione. Per evitare di mettere troppo stress sulle articolazioni e sui legamenti mentre un adolescente sta ancora sviluppando, gli adolescenti devono utilizzare pesi leggeri liberi in modo da poter eseguire 12 ripetizioni con relativa facilità. Durante il sollevamento di pesi liberi, i ragazzi dovrebbero essere sottoposti a supervisione in modo da impedire loro di tentare di sollevare carichi non sicuri. Un amico dovrebbe agire come spotter quando si usano i dumbbells.