Dieta vegetariana legata a capelli e chiodi forti

Mangiare una dieta vegetariana può avere molti vantaggi sanitari, ma non necessariamente migliorerà i capelli e le unghie. Infatti, se la dieta manca di proteine, è possibile sviluppare capelli e unghie fragili. Poiché la proteina è il materiale da costruzione per i capelli e le unghie, è necessario consumare una quantità adeguata per mantenerli forti.

Raccomandazioni sulla proteina

L’indennità dietetica raccomandata sviluppata dal Consiglio per la Food and Nutrition dell’Istituto di Medicina raccomanda 0,36 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo al giorno. Questo equivale a 54 g se si pesano 150 libbre. Alcuni esperti dicono che questo livello potrebbe essere troppo basso perché non faccia conto dell’utilizzo di proteine ​​per il metabolismo energetico, pertanto si potrebbe desiderare di consumare un po ‘più proteine ​​rispetto al momento raccomandato. Ma non andate a bordo. Troppe proteine ​​possono portare a ossa indebolite.

Tipi di diete vegetariane

Tra i tre principali tipi di diete vegetariane, la dieta vegetariana lacto-ovo è la meno severa. Esso esclude carne, pollame e pesce, ma comprende uova e prodotti lattiero-caseari come il formaggio e lo yogurt. La dieta latto-vegetariana esclude carne, pollame, pesce e uova, ma include latte e altre fonti di latte. Infine, la dieta vegana non consente carne, pollame, pesce, uova o prodotti lattiero-caseari. Devi fare attenzione a garantire che le vostre esigenze proteiche siano soddisfatte quando segue una dieta vegana severa. Buone fonti di proteine ​​vegetali includono fagioli secchi, prodotti di soia, noci e semi.

Altri nutrienti della preoccupazione

I vegetariani possono richiedere più ferro e zinco perché questi minerali vengono assorbiti più facilmente dalla carne che dai cibi vegetali. Le unghie possono riflettere il basso livello di ferro nel sangue, che causa la pelle sotto il chiodo esposto a diventare depresso al centro come un cucchiaio. Una dieta vegana aumenta il rischio di carenze nelle vitamine B-12 e D, nel calcio e negli acidi grassi omega-3. Anche se queste sostanze nutritive non influenzano necessariamente i capelli e le unghie, i vegani dovrebbero consumare regolarmente cibi fortificati con essi.

Vantaggi dell’alimentazione vegetariana

Quando una dieta vegetariana è equilibrata, può promuovere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche importanti. Le diete vegetariane possono ridurre il rischio di alta pressione sanguigna, il diabete di tipo 2 e il cancro. Possono anche contribuire a ridurre la massa corporea e ridurre il colesterolo cattivo.

La forza dei capelli e delle unghie è probabilmente più colpita dai danni ambientali o da determinati farmaci da prescrizione che dalla dieta, supponendo che non siete proteine ​​malnutrite. Una maggiore esposizione all’acqua da attività come il lavaggio dei piatti o il nuoto può rendere le unghie asciutte e provocare rotture. Inoltre, le attività che hanno colpito la fine del chiodo o causano il trauma possono portare a spaccature e rotture. Allo stesso modo, l’applicazione di calore e colore ai capelli può essere dannoso.

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