Cosa mangiare per fermare la costipazione

La stitichezza è una condizione digestiva sgradevole che rende difficile il movimento intestinale. Questo si verifica più spesso quando non hai bevuto abbastanza liquidi, mangiando abbastanza fibre o esercitando, tra gli altri fattori di stile di vita. Mentre mangiare alcuni alimenti possono contribuire alla costipazione, altri possono aiutare a alleviare la costipazione quando si verifica e prevenire la stitichezza in futuro.

Gli alimenti che contengono la fibra sono utili per arrestare la costipazione. La fibra si combina con il cibo digerito, creando una massa per il tuo sgabello, contribuendo a rendere più facile passare attraverso i vostri intestini. Le fonti di fibre come le lignine e la cellulosa sono dure, parti fibrose di alimenti, trovate in verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci e zucchine. I frutti di alta fibra comprendono lamponi, arance, pere, mele e pesche. È anche possibile consumare frutta secca come prugne, albicocche e fichi per alleviare la costipazione. I fagioli sono un’altra eccellente fonte di fibre che possono ridurre la costipazione. Gli esempi includono fagioli marini, reni e pinto.

Gli alimenti a grani interi sono alimenti ad alta fibra che possono ridurre i sintomi di stitichezza. Gli esempi includono cereali integrali e farina d’avena. Il pane integrale o sette grani contengono anche fibre per ridurre la costipazione. Il riso bruno è un’altra buona fonte di fibre.

Oltre agli alimenti che mangiate, i liquidi sono importanti per fermare la costipazione. Aumentando l’assorbimento dell’acqua, la fibra assorbe i liquidi, aiutando i cibi digeriti a muoversi più facilmente attraverso il tuo corpo. Anche le zuppe ei succhi di verdure possono avere un effetto benefico. Bere più liquidi può anche contribuire ad alleviare il gonfiore che a volte può accompagnarsi a mangiare più fibre.

Gli alimenti a basso contenuto di fibre che sono stati altamente trasformati sono più propensi a contribuire alla stipsi e devono essere evitati. Gli esempi includono pizza, biscotti, dolci, gelati, patatine fritte e cibi preconfezionati. Scegliendo invece cibi freschi, è possibile ridurre i sintomi di stitichezza. Anche i formaggi e le carni non contengono fibre. Se mangi principalmente questi alimenti, potresti avere problemi con la stitichezza.

Mentre la fibra contribuisce a ridurre la costipazione, mangiare troppo in una sola volta può contribuire a gonfiori e gas nel tuo stomaco. Quando si cerca di alleviare la costipazione, aggiungere fibra un po ‘alla volta alla vostra dieta. Incorporare un servizio supplementare, ad esempio un pezzo di frutta o servire di verdure, al giorno fino a quando non hai sollevato la costipazione.

Frutta, verdura e fagioli

Cibi integrali

fluidi

Cibi da evitare

considerazioni