Cosa mangiano le donne per avere uno stomaco piatto?

Seguendo un piano dietetico specifico combinato con l’esercizio, è possibile ottenere uno stomaco piatto. Mentre alcune persone tentano di strappare il loro grasso, stanno solo rafforzando i muscoli che sono sotto strati di grasso o gonfiore. La genetica svolge un ruolo, ma le donne che hanno uno stomaco piatto spesso seguono strategie dietetiche specifiche per mantenere le loro pancette sottili.

Tipi di alimenti

Le donne che hanno uno stomaco piatto tendono a mangiare alimenti naturali interi come le proteine ​​magre, latticini non grassi, grassi insaturi, verdure, frutta e cereali integrali. Evitano grassi saturi e trans, sodio eccessivo, zuccheri e grani raffinati. Gli alimenti snack troppo elaborati, i pasti prepagati e gli alimenti a rapida preparazione vengono raramente consumati da donne con stomaco piatto.

Expert Insight

I prodotti lattiero-caseari possono aiutare a appiattire il vostro abs, come dimostra uno studio condotto da ricercatori dell’Università Curtin in Australia. Dietteri in questo studio che hanno mangiato cinque porzioni di latticini quotidianamente hanno perso più peso e grasso della pancia rispetto ai dietisti che mangiano tre porzioni. I cereali integrali possono anche aiutare a raggiungere un midsection più sottile, come indicato da uno studio condotto in un’edizione 2008 del “American Journal of Clinical Nutrition”, dove i dietisti che hanno mangiato cereali integrali come parte di una dieta a basso contenuto calorico hanno sperimentato più perdita di grasso di midsection rispetto ai dietisti che consumano raffinati grani.

porzioni

Le donne con stomaco piatto mantengono in equilibrio l’apporto calorico con la loro spesa energetica. Controlli i formati delle porzioni ai pasti, attaccandoli a soli 3 o 4 once. Di proteine, ½ a 1 tazza di carboidrati e un cucchiaino o due di grassi insaturi ai pasti, raccomanda Joanne Larsen, R.D. su Ask the Dietitian. Overeating qualsiasi cibo, anche sano, varietà ab-friendly, può causare aumento di peso e bloccare il tuo addome.

Strategia

Mangiare piccoli pasti spesso può aiutare a prevenire la fame che può portare a sovra-consumo che può causare un aumento di peso o solo temporanea espansione dello stomaco. Dividi l’assunzione calorica giornaliera da cinque o sei mini-pasti e si mangia ogni poche ore. Le donne con stomaco piatto prendono solitamente in abbondanza acqua e fibre per mantenere la loro digestione liscia e prevenire il blocco a causa di costipazione.

considerazioni

Le donne che hanno uno stomaco piatto possono anche essere a conoscenza di quali alimenti da evitare per prevenire gonfiori e gas. Alcune persone sono intolleranti a cibi come il lattosio – lo zucchero nei prodotti lattiero-caseari, la soia e il grano. Questi alimenti possono causare uno stomaco piatto appaiono distesi e pieni. Se si sospetta di avere un’intolleranza alimentare, rivolgersi al proprio medico per orientamenti su come eliminare in modo sicuro gli alimenti che offendono.