Cosa fai nei depositi di grasso superiore dell’anca?

I depositi di grasso sui fianchi possono causare bulbo sgradevoli nella parte superiore dei pantaloni. Possono essere tra l’ultimo pezzo di grasso che il tuo corpo invade durante la perdita di peso. Anche se questo può essere frustrante, perdere questi depositi di grasso significa solo continuare gli sforzi che ti liberano di altri grassi corporei.

Riduzione del punto

Non puoi fare nulla per affrontare specificamente questi depositi di grasso. L’idea che un determinato esercizio può indirizzare un’area specifica per la perdita di grasso, chiamata “riduzione del punto”, è un mito. Quando bruciate il grasso, il tuo corpo brucia grassi più o meno casualmente. Perdi il peso dal corpo in un intero e “il tuo corpo nel suo complesso” include i fianchi superiori. Se perdi peso abbastanza a lungo, il grasso sui fianchi alla fine sarà parte di quella perdita di peso.

Perdita di peso generale

Il tuo miglior corso d’azione per trattare i depositi di grasso sui fianchi superiori è quello di bruciare più calorie di quanto si mangi. Puoi farlo mangiando meno calorie, esercitando più o una combinazione di entrambi. Secondo Bill Phillips, autore di “Body for Life”, l’approccio combinato è il più efficace e divertente. Mentre stai perseguendo il tuo piano di perdita di peso, misurare i fianchi superiori con una misura di nastro ogni due settimane o giù di lì. Questo ti aiuta a seguire i tuoi progressi e rimanere motivati.

Expert Insight

Il “ricercatore di salute” di Tim Ferris rileva che i depositi di grasso testardo, come quelli sui fianchi superiori, possono essere particolarmente frustranti perché, nel momento in cui li conosci veramente, sei già Malati e stanchi di perdere peso. Ferris raccomanda regolarmente l’acqua potabile per mantenere la tua pancia piena, ricompensandola di volta in volta con le cure non alimentari e prendendo un giorno settimanale fuori dalla vostra dieta. Anche se alcune di queste pratiche possono rallentare il vostro progresso, ti faranno in modo rettilineo e stretto e portano a perdere quel grasso dell’anca.

Esercizi di Hip

Esercitare i fianchi superiori non accelererà la perdita di grasso in quella zona. Tuttavia, stringe la struttura del muscolo sotto il grasso. Questo può creare un’illusione di perdita di grasso e una riduzione misurabile in pollici intorno ai fianchi. Questo effetto è probabilmente la ragione per la riduzione del punto è un tale mito di forma permanente. Alcuni esercizi che mirano ai fianchi superiori includono l’allenamento di gambe sospese o sedute, il calcio da aerobica o il kickboxing cardio e la posizione di plancia da yoga.