Cosa dovrebbero gli atleti mangiare prima di un gioco?

Mangiare i cibi giusti al momento giusto prima che un gioco possa aiutare gli atleti abbiano abbastanza energia per competere al meglio. Mangiare cibo spazzatura o saltare un pasto può farti sentire lenta o sperimentare effetti collaterali scomodi come lo stomaco sconvolto. Gli atleti hanno bisogno di più calorie di persone sedentarie per contrastare il loro alto livello di attività.

Il vostro pasto prepame dovrebbe avvenire circa due o quattro ore prima dell’evento. Se non hai abbastanza tempo per un pasto completo prima di un gioco, puoi avere un piccolo snack fino ad un’ora prima. Se si mangia troppo vicino al gioco, il cibo non è probabile digerire nel tempo e si può verificare sconvolgimento dello stomaco durante il gioco.

Un pasto prepara dovrebbe essere costituito principalmente da carboidrati. I carboidrati vengono digeriti rapidamente e convertiti in energia. Piccole quantità di grassi e proteine ​​sono ammesse in un pasto prepame. Le opzioni del pasto possono includere un panino di tacchino, cereali a bassa fibra con latte a basso contenuto di grassi, yogurt a basso contenuto di grassi con frutta, pasta con salsa di pomodoro, waffle con sciroppo o un bagel.

Il pasto che hai prima di un gioco dovrebbe essere relativamente piccolo e meno di 1.000 calorie. Vorresti mangiare solo cibi blandi e evitare qualsiasi piatto piccante. Evitare i pasti che contengono peperoni, cipolle o polvere di peperoncino. Non provare mai nuovi alimenti nelle ore precedenti a un gioco. I cibi dovrebbero essere anche bassi in fibra poiché le verdure, i fagioli ei dadi di alta fibra, possono causare la sensazione di usare il bagno durante il gioco.

Bisogna bere molta fluidità anche prima di un gioco. Secondo il Consiglio del Presidente sulla fisica e lo sport, le quantità generose di liquidi dovrebbero essere consumate il giorno prima di un gioco e 400-600 millilitri di liquido dovrebbero essere consumati due ore prima dell’evento. L’acqua è usata tipicamente per l’idratazione. Tuttavia, se il gioco si prevede di essere più lungo di un’ora o si svolge in un ambiente caldo, le bevande sportive con elettroliti devono essere consumati.

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