Che cosa è una buona quantità di calorie bruciate in un allenamento?

Le calorie che bruciano significa che puoi permettersi di mangiare di più, cosa che è particolarmente utile se stai cercando di gestire il tuo peso. Potresti pensare che più calorie si bruciano durante un allenamento migliore, ma la qualità dei tuoi allenamenti è davvero quello che conta per i tuoi obiettivi di fitness e salute. L’accento sulla bruciatura calorica come misura dell’efficacia del tuo allenamento è in realtà abbastanza breve e può minare i tuoi obiettivi.

Dipende da te

Quante calorie si bruciano durante un allenamento dipende da numerosi fattori, tra cui la dimensione, il livello di intensità, il livello di forma fisica, l’attività e il rapporto corpo-grasso. Ad esempio, una persona di 125 libbre che cammina per 30 minuti a un brusco 4 mph brucia 137 calorie in 30 minuti, mentre il suo amico da 185 libbre brucia 200 calorie in quella stessa quantità di tempo. Quello che costituisce una buona brucia calorica per voi non è necessariamente ciò che costituisce una buona bruciatura calorica per tutti gli altri. Se hai un peso sano e il tuo amico è in sovrappeso, può bruciare più calorie facendo lo stesso allenamento – ma questo non rende la sua sessione “migliore” del tuo. I principianti potrebbero non ottenere i corsi veloci e le intensità vigorose necessarie per bruciare 500 o più calorie in un’ora e questo è OK. Nel tempo, puoi lavorare con un tasso di combustione più elevato, ma essere pazienti, troppo duro, troppo presto nel tentativo di bruciare un gran numero di calorie può provocare burnout e lesioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l’attività fisica, per non raggiungere un numero particolare di calorie bruciate.

Le calorie non sono tutto

Spesso, la perdita di peso è l’obiettivo dell’esercizio fisico. La masterizzazione di 3.500 calorie conduce alla perdita di una libbra, in modo da poter essere fissato nel raggiungere il maggior numero possibile durante gli allenamenti per perdere peso il più velocemente possibile. Le attività cardio, come jogging, ciclismo e danza aerobica, tendono a darti la più grande bruciatura calorica – circa 200 a 400 per mezz’ora per una persona di 155 libbre. Tuttavia, le calorie bruciate non sono l’unica misura di un buon allenamento. La formazione di resistenza, che aiuta a cambiare la composizione del tuo corpo in modo da avere una maggiore quantità di tessuto muscolare magro, brucia meno calorie rispetto al cardio. Tuttavia, quando hai più muscoli magri, ti sembra tonica e adatta e brucia una quantità leggermente maggiore di calorie in riposo. Un articolo pubblicato in un numero di 2012 di “Current Sports Medicine Reports” rileva che solo 10 settimane di formazione regolare della resistenza possono aumentare il metabolismo del 7% e ridurre il grasso. Una persona di 155 libbre può bruciare solo 112 calorie per sessione di 30 minuti, ma ciò non tiene conto degli altri vantaggi di quel workout.

Conteggio inesatte

Determinare una buona combustione calorica per un allenamento non è facile a causa della precisione delle macchine. Le macchine, come le ellittiche, possono essere fuori dal 25 al 30 per cento in entrambi i casi, dice John Porcari, professore di esercitazione e scienze sportive presso l’Università del Wisconsin a La Crosse, come riportato nel “Los Angeles Times”. Le determinazioni precise della vostra bruciatura calorica possono essere fatte solo in un ambiente scientifico speciale in cui gli scienziati misurano il calore che il tuo corpo rilascia; tutto il resto, dai monitor della frequenza cardiaca ai gadget di conteggio di calorie, fornisce semplici stime. Invece di concentrarsi solo sul numero di calorie bruciate, toccare come ti senti durante l’allenamento. Misure alternative come la frequenza cardiaca e l’esercizio percepito possono dirvi se hai avuto un buon allenamento. Consideriamo anche la vostra bruciatura calorica nel tempo. Se durante la settimana uno brucia 200 calorie per 30 minuti sull’elipicale, ma è in grado di aumentarla a 250 durante la prossima settimana, sai che il tuo livello di fitness è in corso e stai lavorando più duramente.

Oltre l’incendio

Fitness offre numerosi vantaggi al di là della bruciatura calorica. Lei libera sostanze chimiche che migliorano il tuo stato d’animo. Le attività quotidiane sono più facili quando sei in forma. Ti protegge da ferite e malattie croniche. L’esercizio ti aiuta a dormire meglio e può migliorare la tua autostima.