Allenamenti con tapis roulant e pesi

Anche se ci sono 24 ore al giorno, può essere difficile adattarsi ad una forza completa e allenamento cardio. Combinando il lavoro con i pesi dei tapis roulant ti aiuta a entrare e uscire dalla palestra in tempi più brevi in ​​tempi brevi. Se sei un drogato di cardio stazionario, aggiungendo pesi al lavoro del tapis roulant vi aiuterà a diventare più forte, a costruire massa muscolare magra e migliorare la tua funzione quotidiana senza rinunciare al tuo “corridore”.

Tipi di allenamento

Incorporare i pesi nell’allenamento del tapis roulant eseguendo un circuito. Esegui una serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna delle esercitazioni di forza come gli squat del bilanciere, i volantini del torace e il barbell piegato sopra le righe e poi a piedi, jog o sprint sul tapis roulant da uno a cinque minuti. Alternare le mosse di forza e treadmill lavorano tre volte complessivamente. Passare ad altri esercizi di forza che mirano al tricipite, alle gambe e alle spalle – aggiungendo il tapis roulant tra set. In alternativa, è possibile tenere un set di manubri da due a cinque libbre sul treadmill, suggerisce Women’s Health Magazine. Mentre camminate ad un ritmo moderato, utilizzare i manubri per eseguire i riccioli bicipiti per 10 ripetizioni e poi le prese spalle militari per 10 ripetizioni. Lasciate che i pesi riposino ai tuoi fianchi mentre camminate per un minuto e ripetete gli esercizi. Esegue un totale di cinque turni delle mosse.

Benefici

Combinando cardio sul tapis roulant con i pesi ti aiuta ad allenarsi in un allenamento completo in meno tempo. Durante una sessione di allenamento tradizionale di forza composta da un set di esercizio e quindi un minuto di riposo, la frequenza cardiaca non violerà una zona aerobica. L’utilizzo del tapis roulant come parte di un circuito mantiene la frequenza cardiaca elevata durante l’intera sessione. Secondo Fitness Magazine, eseguire un circuito ti aiuta a bruciare 30 per cento in più di calorie rispetto alla formazione tradizionale. L’alternanza tra il tapis roulant e i pesi aiuta anche a mantenere l’allenamento interessante.

Strategia

Non eseguire allenamenti di forza per le stesse parti del corpo in giorni consecutivi. I muscoli necessitano di almeno 48 ore tra sessioni di allenamento di resistenza al riposo e alla riparazione. Esegui gli allenamenti a treppiedi con pesi da due a tre volte alla settimana in giorni alternati. Se sei abbastanza ambizioso per lavorare tra queste sessioni, scegli una routine a cardio solo sul tapis roulant o scegli un’altra modalità per sfidare i diversi muscoli.

considerazioni

Se si scopre che utilizzando pesi causa di perdere l’equilibrio, si consiglia di aggiungere semplici bicipiti riccioli e spalle per un allenamento fisso della bicicletta, piuttosto che il tapis roulant. Puoi anche usare il tapis roulant tra ogni set di esercizi di forza. Ad esempio, eseguire un set di bicipiti riccioli e quindi eseguire sul tapis roulant per un minuto e tornare al secondo set di riccioli.

Attenzione

Assicurarsi di utilizzare pesi leggeri, non più di 5 libbre, mentre sul tapis roulant. L’utilizzo di pesi troppo pesanti può distorcere l’andatura e tirare la schiena. Sempre riscaldarsi per cinque o dieci minuti prima di iniziare la parte principale della tua routine. Non utilizzare pesi durante il riscaldamento, semplicemente passeggiare o fare jogging in un ritmo facile.